Bagaimana sih, cara menambah massa otot dan mengurangi lemak yang efektif?Tidak diragukan lagi, penampilan merupakan sebuah modal penting untuk bisa mendapatkan pekerjaan sampai dengan privilege.
Itulah mengapa penting sekali untuk mulai menjaga penampilan dari sekarang. Banyak yang mengupayakannya dengan cara melakukan olahraga atau fitness untuk mendapatkan badan atletis.
Jangan khawatir, ada banyak tips seputar fitness yang bisa Anda ikuti untuk menunjang hal tersebut.
Lalu, bagaimana tipsnya? Yuk, simak selengkapnya.
Cara Menambah Massa Otot dan Mengurangi Lemak dengan Fitness
Jika tujuan Anda adalah memiliki badan yang bagus, maka yang penting dilakukan adalah meningkatkan massa otot diimbangi dengan membentuknya.
Lalu langkah atau hal-hal apa sajakah yang bisa dilakukan agar massa otot bisa meningkat? Berikut ini diantaranya, yaitu:
1. Latihan Angkat Beban
Memilih jenis latihan yang tepat penting. Hal ini karena tidak semua program latihan dapat bermanfaat untuk meningkatkan massa otot. Terlebih, jika sekedar olahraga kardio saja.
Salah satu bentuk latihan yang pas untuk dilakukan adalah dengan angkat beban. Karena hal ini akan memberi tekanan pada otot dan memaksa untuk melewati titik lemahnya.
2. Squat
Selanjutnya, Anda juga dapat memilih latihan squat. Pasti sudah tidak asing lagi dengan bentuk latihan yang satu ini, bukan?
Ini adalah olahraga paling sederhana. Namun jika dilakukan secara teratur, hasilnya bagus untuk bantu meningkatkan massa otot.
Di antaranya mampu untuk mengencangkan otot bagian bawah seperti paha, bokong sampai dengan pinggul.
3. Push Up
Selanjutnya bisa dengan melakukan push up. Mungkin banyak yang tidak kuat, karena harus mengandalkan kekuatan tangan serta otot perut, namun hasil yang diterima bisa optimal.
Jenis latihan yang satu ini pada dasarnya juga sangat efektif, yaitu untuk menguatkan otot dada, pundak sampai dengan ke bagian inti atau perut.
4. Pull Up
Ini adalah kebalikan dari push up serta lebih jarang orang yang dapat melakukannya. Namun efek atau hasil yang diterima tidak kalah efektif.
Pull up ini sangat bagus digunakan untuk membangun otot pada bagian bahu, dada, sampai dengan lengan agar nantinya menjadi lebih kuat.
5. Bench Press
Latihan yang satu ini fokusnya adalah pada area tubuh bagian atas. Jenis latihan yang satu ini efektif untuk bantu dalam membangun otot area dada, pundak sampai dengan lengan atas agar tampak lebih atletis.
Nutrisi Penting untuk Membangun Otot
Cara menambah massa otot dan mengurangi lemak lainnya yang tidak kalah penting adalah dengan asupan nutrisi yang tepat. Hal ini juga memiliki dampak pada hasil latihan fitness di atas.
Adapun di antara beberapa jenis makanan yang bagus untuk meningkatkan massa otot, yaitu:
Telur
Makanan yang satu ini kaya akan kandungan protein. Namun, lebih disarankan untuk mengonsumsi bagian yang putihnya saja.
Sedangkan kuningnya jangan karena punya tingkat kolesterol tinggi. Anda juga dianjurkan memasaknya dengan cara direbus atau dikukus saja.
Dada Ayam
Daging ayam pada dasarnya juga tinggi akan kandungan protein. Namun harus selektif dalam memilih bagian yang dikonsumsi.
Di antaranya yang paling pas adalah dengan mengonsumsi bagian dada yang memang penuh daging dan tanpa kulit.
Daging Merah Rendah Lemak
Bisa juga konsumsi daging merah jika budget Anda cukup. Namun selektif dalam memilih bagian atau jenisnya.
Usahakan mengonsumsi jenis daging merah yang tanpa lemak. Ini lebih sehat dikonsumsi serta bagus digunakan untuk menambah massa otot.
Kacang Kedelai
Selain dengan protein hewani, Anda juga dapat menunjangnya dengan mengonsumsi protein nabati. Harganya juga lebih terjangkau jika dibandingkan jenis daging merah. Contoh olahan kedelai ini adalah tahu dan tempe.
Ikan Berlemak
Berbeda dengan daging merah yang tidak disarankan berlemak, Anda justru bisa mendapatkan protein secara cukup dengan mengonsumsi ikan, namun jenis ikan yang berlemak.
Hal ini karena lemak ikan baik untuk kesehatan, seperti tuna, salmon sampai dengan ikan tenggiri.
Jangan lewatkan kesempatan untuk mengeksplorasi lebih lanjut! Dapatkan tips-tips seputar kebugaran, nutrisi, dan gaya hidup sehat untuk membantu mencapai tujuan kesehatan Anda di link berikut ini.
Imbangi dengan latihan secara teratur di FIT HUB, pusat kebugaran atau tempa gym yang fasilitasnya lengkap serta punya jaringan di seluruh Indonesia. Yuk, booking kelasnya sekarang juga.