BMI kalkulator menghasilkan angka berdasarkan berat dan tinggi badan. Menariknya, dua orang dengan tinggi dan berat yang sama bisa mendapatkan nilai BMI identik, tetapi memiliki bentuk tubuh yang terlihat berbeda. Bahkan, kemampuan fisik keduanya belum tentu sama.
Hal ini bukan berarti perhitungan BMI keliru. Justru di sinilah pentingnya memahami apa yang sebenarnya dihitung oleh BMI dan apa yang tidak bisa ditunjukkan oleh angka tersebut.
Dengan begitu, hasil BMI bisa digunakan sesuai fungsinya tanpa menjadikannya satu-satunya patokan dalam melihat kondisi tubuh.
BMI Menghitung Apa?
BMI merupakan singkatan dari Body Mass Index atau Indeks Massa Tubuh.
Perhitungannya menggunakan berat badan dalam kilogram dan tinggi badan dalam meter. Dari perhitungan tersebut, akan muncul angka yang kemudian dikelompokkan ke dalam kategori tertentu.
Karena hanya menggunakan dua komponen, cara menghitung BMI memang relatif sederhana.
Seseorang cukup mengetahui tinggi dan berat badannya tanpa membutuhkan alat pengukuran tubuh yang rumit.
Itulah salah satu alasan BMI sering digunakan sebagai gambaran awal mengenai berat badan seseorang dibandingkan dengan tinggi badannya.
Angka Sama, Tubuh Berbeda
Bayangkan ada dua orang dengan tinggi 170 cm dan berat 70 kg.
Ketika dimasukkan ke BMI kalkulator, keduanya akan mendapatkan hasil yang sama.
Namun, orang pertama rutin melakukan strength training selama beberapa tahun. Sementara itu, orang kedua hampir tidak pernah berolahraga.
Walaupun tinggi dan berat mereka sama, komposisi tubuh keduanya belum tentu identik.
Perbedaan inilah yang tidak terlihat hanya dari angka BMI.
BMI mengetahui total berat badan, tetapi tidak mengetahui secara langsung apa saja yang membentuk berat tersebut.
Ada Massa Otot
Berat badan bukan hanya berasal dari lemak.
Tubuh juga memiliki otot, tulang, cairan, organ, dan berbagai komponen lainnya.
Massa otot menjadi salah satu hal yang menarik ketika membahas BMI, terutama bagi orang yang rutin melakukan latihan kekuatan.
Seseorang yang memiliki massa otot lebih banyak bisa saja memiliki berat badan relatif tinggi dibandingkan tinggi badannya.
Akibatnya, angka BMI juga bisa ikut meningkat.
Namun, angka tersebut belum menjelaskan komposisi tubuh secara keseluruhan.
Karena itulah hasil BMI sebaiknya dibaca sebagai satu informasi, bukan sebagai gambaran lengkap mengenai bentuk atau kebugaran tubuh.
Timbangan Juga Terbatas
Kalau BMI memiliki keterbatasan, bagaimana dengan timbangan?
Sebenarnya sama.
Timbangan biasa hanya menunjukkan total berat tubuh pada saat seseorang berdiri di atasnya.
Misalnya, setelah beberapa bulan latihan, angka timbangan hanya turun sedikit. Hal tersebut kadang membuat seseorang merasa programnya tidak berhasil.
Padahal, ada banyak hal lain yang dapat diperhatikan.
Bisa saja kemampuan latihan meningkat, tubuh terasa lebih kuat, atau ukuran pakaian berubah.
Artinya, progres tidak selalu harus berbentuk penurunan angka yang besar pada timbangan.
Lihat Progres Latihan
Bagi yang sedang rutin fitness, catatan latihan bisa menjadi tambahan informasi yang menarik.
Misalnya, bulan lalu hanya mampu melakukan gerakan tertentu dengan beban 10 kg. Setelah latihan konsisten, beban tersebut meningkat menjadi 15 kg.
Atau sebelumnya baru beberapa menit melakukan kardio sudah ingin berhenti, sedangkan sekarang bisa bertahan lebih lama.
Perubahan semacam ini tidak akan muncul ketika membuka kalkulator BMI.
Padahal, dalam konteks latihan, perkembangan kemampuan fisik juga layak diperhatikan.
Itulah mengapa memantau progres sebaiknya tidak hanya bergantung pada satu angka.
Foto Progres Bisa Membantu
Selain catatan latihan, sebagian orang memilih menggunakan foto progres.
Tujuannya bukan untuk membandingkan tubuh dengan orang lain.
Foto justru bisa digunakan untuk melihat perubahan diri sendiri dalam periode yang cukup panjang.
Kalau ingin menggunakan cara ini, usahakan kondisinya relatif konsisten. Misalnya, mengambil foto pada waktu, pencahayaan, dan posisi yang kurang lebih sama.
Perubahan kecil biasanya sulit terlihat dari hari ke hari.
Namun, setelah beberapa bulan, perbedaannya bisa lebih mudah diamati.
Sekali lagi, ini hanya salah satu cara. Tidak semua orang harus menggunakan foto untuk memantau progres.
Jangan Kejar Angka Tertentu
Mengetahui kategori dari BMI kalkulator bukan berarti harus mengejar satu angka tertentu secepat mungkin.
Misalnya, hasil BMI berubah sedikit setelah mulai strength training.
Tidak perlu langsung mengurangi makan secara ekstrem hanya supaya angkanya kembali seperti sebelumnya.
Lihat terlebih dahulu apa yang sedang terjadi pada rutinitas.
Apakah latihan semakin konsisten? Apakah kemampuan fisik meningkat? Bagaimana pola makan dan istirahat sehari-hari?
Pertanyaan seperti ini bisa memberikan konteks yang tidak tersedia dari hasil BMI saja.
Untuk kebutuhan atau kondisi kesehatan tertentu, penilaian dari tenaga kesehatan tentu dapat memberikan gambaran yang lebih personal.
Fokus pada Tujuan Latihan
Setiap orang datang ke gym dengan tujuan berbeda.
Ada yang ingin lebih aktif setelah bertahun-tahun jarang olahraga. Ada yang ingin membangun kekuatan, meningkatkan kemampuan kardio, atau mengubah komposisi tubuh.
Karena tujuannya berbeda, indikator progresnya juga tidak harus sama.
Orang yang fokus pada strength training mungkin lebih memperhatikan peningkatan kemampuan mengangkat beban.
Sementara itu, orang yang sedang membangun kebiasaan olahraga bisa menganggap berhasil datang latihan secara konsisten sebagai sebuah progres.
Kalau ingin mulai membangun rutinitas tersebut, FIT HUB menyediakan pilihan fasilitas untuk latihan kardio maupun strength training yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan.
BMI Tetap Bisa Dipakai
Punya keterbatasan bukan berarti BMI tidak berguna.
BMI kalkulator tetap praktis untuk mendapatkan gambaran awal mengenai hubungan antara berat dan tinggi badan.
Yang perlu dihindari adalah membaca hasilnya tanpa konteks.
Angka BMI bisa ditempatkan bersama informasi lain, seperti perubahan berat dari waktu ke waktu, aktivitas fisik, progres latihan, dan kondisi tubuh secara keseluruhan.
Jadi, kalau dua orang mendapatkan angka BMI yang sama tetapi terlihat berbeda, tidak ada yang aneh.
Tubuh manusia memang tidak bisa diceritakan sepenuhnya hanya dengan satu angka.